💃晚上運動睡不著？如何調整運動形態和生理作息💃
還記得我第一堂在連鎖最大健身房的課程就是每週二晚上22:00-23:00的中高強度有氧課，這個時段每次大多有15位左右的學員都會固定出席，大部分都是下班時間晚的夜貓族，半夜上課時生龍活虎，回到家凌晨才睡覺。有幾位學員偶爾來，跟我說其實很想要上我這一堂課，但常常會因為運動完太興奮影響睡眠而作罷...如果您也有同樣的問題，我們需要一起來檢視您的生理作息：
雖然美國的運動心理學家Matthew Buman的研究結果指出晚間運動並不會影響睡眠，中高強度的運動會引發身體顯著分泌腎上腺素，刺激交感神經興奮，引起內臟及皮膚末梢血管收縮、心搏加強加速、新陳代謝亢進、疲乏的肌肉工作能力增加，的確會讓我們的身體再次被激活，根據每個人不同的身體狀況，通常運動後激素影響完畢大約2-3小時才會產生睡意。所以如果您是很容易失眠的人，可以試著減少白天的休息，把運動行程安排在白天，也要避免咖啡因、酒精的攝取。但如果您很喜歡晚上的運動氛圍，在睡前透過洗溫水澡、靜坐深呼吸沈澱一下心情，您還是可以找到安穩入眠的方法！
像我一樣晚上教完課總是呼呼大睡的人，等會在有氧教室集合啦！
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